اهم الاغدية الفعالة لبناء العضلات ضمن كمال الاجسام

على لاعبي كمال الاجسام عامة و المبتدئين خاصة ان يعلمو ان بناء العضلة السليمة ترتكز على تلاتة عناصرالنظام التدريبي الصحي / الامان في التداريب / الراحة البدنية ويعتمد بعض ممارسي هده الرياضة ان المكملات الغدائية من عقاقير و حقن و ما الى دالك هي التي تساعد على بناء العضلات و هدا مفهوم خااااااطئ فلن تاتي باي نتيجة ما لم يكن النظام الغدائي الطبيعي الاساسي و يحتاج الاعب الى مجموعة من العناصر تكمل في ( البروتين / الكربوهيدرات / الدهون ) وهنا نعرف بفعاليتها و ادوارها البروتين و حدة بناء العضلات من انسجة جديدة و ترميم القديمة الكربوهدرات من الاساسيات و تزود الجسم بالطاقة اتناء التمارين وتعمل على تعويض الطاقة المستهلكة وتحفز عملية النمو الدهون تساعد الجسم على عدم التنشيف المبكر وتساعد في التضخيم و اخد الشكل المتناسق للعضلات ادا ابتغينا في هدا المقال ان نوضح ما هي الاغدية الاساسية التي يجب الاعتماد عليها

بياض البيض عنصر مهم واساسي بروتيني و يدعم بناء العضلات و له ميزة عامة بحيت يتمتع بالكالسيوم لقوة العظام و العضلة سمك التونة ايضا مهم لما يحتويه على مجموعة من البروتينات يمتاز بسرعة وكفائة عالية في تضخيم الكتلة العضية و تطورها لحم البقر قطعة حمراء مليئة بالبروتين داعمة للعضلات و تحتوي على عنصر الحديد الدي يساعد على تقوية العضلات و مرونتها الموز فاكهة لا يستهان بها ابدا تحتوي على الكربوهيدرات وتنعش الجسم بالطاقة يحبد اخدها قبل  التمرين و بعد التمرين يوميا صدر الدجاج عنصر غني بالبروتين مهم للعضلة خال من الدهون الكتيرة فصدر يعادل 23 غرام من البروتين دو جودة عالية الخدروات يجب التنويع فيها عبر طيق يتناول بشكل يومي لتقليل الم العضلات و تقوية العظام فهي مهمة و تعتبر الاساااااس التفاح الاخضر مصدر طاقة عنصر مساعد لحرق الدهون و يفضل اكله بقشره الماء اساس الحياة عنصر اكتر من مهم فكتيرا ما يغفل عليه الاعب ضمن التمارين له فوائد عديدة منها عدم انهيار العضلات و نسبته تساوي 75 بالمئة و يمنع جفاف الجسم اللبن خليط بروتيني يساعد على تسريع شفاء العضلات و حرق الدهون الزائدة اللوز افضل مصدر و يسمى الدواء للعضلات يساعد على الحد من تدمير الانسجة نتيجة رفع الاوزان التقيلة اتمنى في الاخير ان اكون قد افدت فما قل و دل وشكراااا