شد عضلات البطن : كل
انسان رياضي يتمنى عضلات بطن بارزة وهدا يتاتى له من خلال بدل مجهود عالي
في التمارين و المداومة عليها فحيت من الصعب وليس من المستحيل و اترككم مع
هده التمارين الفعالة التي تقوم بها في اي مكان سواء في الجيم او المنزل : التمرين الاول
الوضعية الاولى تلاتة جولات في عشر تكرارات
/ الوضعية التانية الاستلقاء كما موضح في الصور مدة تلاتة دقائق او اكتر حسب مقدرة كل احد
التمرين التاني الاستلقاء ومد الساقين وتانيهما في المرة التانية و رفعهما في المرة التالتة تلاتة جولات في عشر جولات
التمرين التالت الاستلقاء ومد اليدين نحو الراس مع رفع الرجلين مرة اليمنى و مرة اليسرى تلاتة جولات في عشر تكرارات
التمرين الرابع اتخد وضعية الجلوس و قم بمد الساقين و جمعهما نحو الصدر في اربع جولات في عشر تكرارات داوم على هده التمارين مرة واحدة كل يوم حتى تصل الى النتائج التي تريدها ملحوظة مدة الراحة بين التمارين لا تتجاوز دقيقة او دقيقتين حتى لا تفقد العضلات حيويتها و مرونتها و هدا فيديو لتمارين اخرى اضعه بين ايدكم و شكرا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق