مادا اتناول قبل تمارين كمال الا جسام

السلام عليكم سنتحدت عن ما اتناوله قبل تمارين كمال الاجسام ما تاكله حسب الهدف الدي تريده ادا كان بناء عضلات او حرق دهون و صراحة في الحالتين هناك وجبة متكاملة للتمرين على الاقل وجبة واحدة هناك من الناس من يقول ليس داعي للاكل تمرن على معدة فادبة فهدا اكبر خطا و لا اومن بهدا الكلام التمرين عاى معدة فادية يمكن يكون تمرين المشي او الدراجة او تمارين الكارديو ممكن تكون على معدة فادية لو كان الهدف حرق الدهون الان ادا كان الهدف بناء العضلات فاهم شئ بالنسبة للوجبة انها تحتوي على الكاربوهيدات و دهون مفيدة و بروتين شوفان زائد اربع بيضات الان صار لدينا كاربوهيدات و بروتين و يجب على الجسم اتناء التمرين اخد البروتين و الكربوهيدات بشكل بطئ هكدا ادهب الى التمرين و احصل عى نتيجة الان لو الهدف حرق الدهون اتمرن على معدة فاضية سوي تمرين كارديو بس بدون رفع اي وزن و اد ما كان الوقت ديق تحضير هده الوجبة بياخود عشر دقايق الله يعينكوم و تحصلو على النتيجة

التحمية قبل التمارين الريا ضية كمال الا جسام

التحمية فبل التمرين :السلام عليكم و رحمة الله موضوعنا اليوم هي اسئلة دائما ما تتكرر وهي كيف اقوم بحركات التحمية قبل التمارين الرياضية بصفة عامة : كتير من الاشخاص يعتقدون ان الركض او الجري او تليين العضلات او شدها فالصراحة احسن طريقة للتسخين استعمال وزن خفيف لنفس التمرين الدي تتمرنوه مع عدد مرتفع من الاعادات فعلى سبيل المتال عضلة الظهر تمرين لامبونداوس خلفي عوض خمسين كيلو لتسخين العضلة تضع فقط عشرين كيلو لتسخين العضلة و هكدا ييتم تحضير الجسم بوزن خفيف و دو فعالية كبيرة حتى تصل الى الوزن الدي ستستخدمه في هدا التمرين الا بتتمرنو الصدر دالك اليوم عل بنش عالي ادا عادة بتتمرنو ب عشرين كيلو هده المرة سنتمرن ب عشرة او خمسة كيلو نعمل فيها عشريين او تلاتين اعادة كدلك لتحضير الجسم لتمرين بوزن اعلى نفس الشئ لباقي عضلات الجسم متل الرجلين انا بعمل سكوات من غير اي وزن فقط بالجسم و كل الاصابات التي تاتي عزيزي من سوء عملية التسخين فاهم عضلة التي تستخدمها في جميع التمارين و الرئيسية هي عضلة الكتف ارجو ان اكون قد افدتك عزيزي الزائر و لو بمعلومة الى القاء و السلام عليكم و رحمة الله .

التمرين بالليل وتأثيره على العضلات و الجسم

بسبب عمل غالبية الشباب والبنات أثناء الصباح وحتى الظهيرة، هناك منهم من يذهب إلى ممارسة الرياضة بعد خروجه من العمل مباشرة سواء كان فترة ما بعد الظهر او في فترة العصر، إلا ان الكثير منهم يفضل ان يرتاح في فترة العصر أو يأخذ غفوه (ينام) ثم يذهب إلى النادي في فترة المسائية (ليلا).

فيتسائل عدد كبير منهم عن الفرق بين التمرين صباحا ومساء وهل للتمرين في الفترة المسائية جوانب سلبية؟ قبل أن نتكلم عن الجوانب السلبية، دعونا أولا نتكلم عن الفرق بين التمرين صباحا ومساء. فالجسم بالفترة الصباحية في قمة قوته والهرمونات تكاد تنفجر من الجسم بسبب عملية الحرق أثناء النوم والراحة التي حصل عليها الجسم، وتكون الحالة النفسية والرغبة للتمرين على أكمل وجه.

لكن حتى لو أخذنا قسطا من الراحة في فترة العصر، فنوم الليل لا يعوضه نوم في أي فترات أخرى، والطاقة التي كانت لدينا في فترة الصباح لن تكون نفسها في فترة المساء، ولا ننسى أن الهرمونات المحفزة لنمو العضلات سوف تكون أقل نسبة في الفترة المسائية من الفترة الصباحية 

فوائد الحمام البارد بعدالتمارين

اجل الحمام البارد بعد التمارين له فوائد كتيرة سنحيطكم علما بها في هدا المقال لدلك ارتئيت تقديمها لكم

-    تعمل الحمامات الباردة علي حرق الدهون :

هناك نوعان من الدهون في الجسم الأولي الدهون البيضاء و الدهون البني . فالدهون البيضاء مضر والبني مفيدة. وجميعاً يسعي للتخلص من الدهون البيضاء بقدر الإمكان .وذلك عند حرق السعرات الحرارية ببذل المجهود . وتتراكم الدهون البيضاء في الخصر أو الفخذين أو الرقبة أو أسفل الظهر. أما الدهون البني فهي صحية لأنها تعمل علي توليد الحرارة لتدفئة الجسم . والجديد هنا أنه الطقس البارد يساعد علي تنشيط الدهون البني وتحرق السعرات الكافية لتدفئة الجسم والتي تساعدك أيضاً علي فقدان الوزن. وبالتالي فإن الاستحمام بالماء البارد يقلل من درجة حرارة الجسم مؤقتا مما يحفز الجسم لحرق الطاقة لرفع درجة حرارة الجسم ونتيجة لذلك يتم رفع مستوى الأيض وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة ويتم حرق الكربوهيدرات والبروتين بصورة متزايدة.

2-    يزيد الإستحمام بالماء البارد من معدل الإنتعاش بعد ممارسة الرياضة.

غالباً ما يأخذ الرياضين حمام بارد بعد التدريب القوي وذلك لعلاج إلتهاب العضلات وإعادتها إلى حالتها الطبيعية مما يحسن قوة العضلات.

3-    يعمل الإستحمام بالماء البارد علي تحسين المزاج و زيادة النشاط :

الكثير منا يجد صعوبة للقيام من علي السرير ويصاحب ذلك كسل ويحاول التخلص من ذلك . وإذا كنت ترغب في زيادة الحماس والنشاط داخلك عليك أخذ دش بارد قبل الذهاب للعمل .حيث يساهم الماء البارد في تنشيط الدورة الدموية للجسم من خلال إعادة توجيه الدم بطريقة أفضل فالماء البارد يعمل على تضييق الأوعية الدموية ويشمل هذا الأوردة والشعيرات الدموية والشرايين مما يجعل الجسم يضغط الدم في هذه الأنسجة ويتم إعادة تعيين توزيع الدم بقوة متجددة لا تسبب ضغط إضافي على القلب وإنما يساعد على دفع الدم الذي ركد في الشعيرات الدموية مما يقضي على الشوائب والسموم الموجودة بهذه الأوعية.

4-    يساعد الإستحمام بالماء البارد علي تقوية الجهاز المناعي والدورة الدموية :

فكما ذكرنا أن الماء البارد تساعد علي رفع مستوي الأيض ،وتساعدك علي فقدان الدهون وبزيادة هذه النسبة تساعدك علي تنشيط الجهاز المناعي .  و حيث يساهم التعرض للماء البارد في زيادة خلايا الدم البيضاء، وزيادة معدل الأيض، مما يقلل من الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد، وبعض الأورام السرطانية.

 وأيضاً ينشط الماء البارد الدورة الدموية، مما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، ويساهم في منع الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

5-    يساعدك الإستحمام بالماء البارد في الحصول علي شعر جذاب وبشرة ناعمة :

إذا كنت ترغب في الحد من ظهور حب الشباب يمكنك الإستحمام بالماء البارد فهو يساعدك علي التخلص منه .فالماء الساخن يعمل علي جفاف البشرة . في حين يعمل الماء البارد علي تضيق المسام الواسعة وشد البشرة . وأيضاً يساعد الماء البارد في الحصول علس شعر لامع وله جاذبية لا تقاوم. فهو يعمل علي قفل المسام مما يساعدك تقليل تراكم الأتربة في فروة الرأس

اخطر اصابة في كمال الاجسام و كيفية علاجها

 

اصابة الكتف : كتير ما نرى ممارسي هده الرياضة يتعرضون للاصابات الصعبة او البسيطة نتيجة قلة الخبرة في هدا المجال و تاتي عبر تمرينات خاطئة ادا سنوضح كيفية التخلص من الام المصاحبة لهده العضلة التي تعتبر محور رئيسي في جميع التمرينات العلاج: إذا كنت تعاني من تجمد و برودة مرافقة لآلام في الكتف يمكن
إستعمال مضادات الالتهاب لتخفيف حدة الآلام كالأسبرين و إيبوبروفين .
إستعمال كمادات دافئة على الكتف المتجمدة .
الراحة هي الجزء الاكبر من العلاج والوقاية فلا يجب تحميل الكتفين أكثر من الازم.
إستعمال الثلج في المنطقة المصابة لتخفيف آلام الكتف لكن يجب عدم وضع الثلج
مباشرة على الكتف بل و ضعه في كيس و لفه بمنشفة او الاكياس الجاهزة المخصصة
لمثل هذه الاستعمالات تطبق على الكتف من 10 إلى15د اهمال العلاج :

في الواقع ان إهمال العلاج في مثل هذه الحالات يؤدي إلى استمرار الآلام والأعراض والضعف في الكتف ويؤدي مع مرور الوقت إلى حدوث خشونة مبكرة في هذا المفصل مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة والألم ويؤدي إلى صعوبة في علاجها في المستقبل وإلى استحالة إزالة الأعراض تماماً. ولذلك فإن العلاج المبكر والتشخيص المبكر هما أفضل طريقة للتعامل مع هذه الإصابات حزام الكتف : ان حزام الكتف ينصح به جل الاطباء للاستخدامه فهو يعطي الراحة والاطمئنان للسير قدما نحو تماتل للشفاء التام وارجو ان لاتهملو الحزام فهو متاح في الصيادلة و هده صورة له و بالشفاء

اهم الاغدية الفعالة لبناء العضلات ضمن كمال الاجسام

على لاعبي كمال الاجسام عامة و المبتدئين خاصة ان يعلمو ان بناء العضلة السليمة ترتكز على تلاتة عناصرالنظام التدريبي الصحي / الامان في التداريب / الراحة البدنية ويعتمد بعض ممارسي هده الرياضة ان المكملات الغدائية من عقاقير و حقن و ما الى دالك هي التي تساعد على بناء العضلات و هدا مفهوم خااااااطئ فلن تاتي باي نتيجة ما لم يكن النظام الغدائي الطبيعي الاساسي و يحتاج الاعب الى مجموعة من العناصر تكمل في ( البروتين / الكربوهيدرات / الدهون ) وهنا نعرف بفعاليتها و ادوارها البروتين و حدة بناء العضلات من انسجة جديدة و ترميم القديمة الكربوهدرات من الاساسيات و تزود الجسم بالطاقة اتناء التمارين وتعمل على تعويض الطاقة المستهلكة وتحفز عملية النمو الدهون تساعد الجسم على عدم التنشيف المبكر وتساعد في التضخيم و اخد الشكل المتناسق للعضلات ادا ابتغينا في هدا المقال ان نوضح ما هي الاغدية الاساسية التي يجب الاعتماد عليها

بياض البيض عنصر مهم واساسي بروتيني و يدعم بناء العضلات و له ميزة عامة بحيت يتمتع بالكالسيوم لقوة العظام و العضلة سمك التونة ايضا مهم لما يحتويه على مجموعة من البروتينات يمتاز بسرعة وكفائة عالية في تضخيم الكتلة العضية و تطورها لحم البقر قطعة حمراء مليئة بالبروتين داعمة للعضلات و تحتوي على عنصر الحديد الدي يساعد على تقوية العضلات و مرونتها الموز فاكهة لا يستهان بها ابدا تحتوي على الكربوهيدرات وتنعش الجسم بالطاقة يحبد اخدها قبل  التمرين و بعد التمرين يوميا صدر الدجاج عنصر غني بالبروتين مهم للعضلة خال من الدهون الكتيرة فصدر يعادل 23 غرام من البروتين دو جودة عالية الخدروات يجب التنويع فيها عبر طيق يتناول بشكل يومي لتقليل الم العضلات و تقوية العظام فهي مهمة و تعتبر الاساااااس التفاح الاخضر مصدر طاقة عنصر مساعد لحرق الدهون و يفضل اكله بقشره الماء اساس الحياة عنصر اكتر من مهم فكتيرا ما يغفل عليه الاعب ضمن التمارين له فوائد عديدة منها عدم انهيار العضلات و نسبته تساوي 75 بالمئة و يمنع جفاف الجسم اللبن خليط بروتيني يساعد على تسريع شفاء العضلات و حرق الدهون الزائدة اللوز افضل مصدر و يسمى الدواء للعضلات يساعد على الحد من تدمير الانسجة نتيجة رفع الاوزان التقيلة اتمنى في الاخير ان اكون قد افدت فما قل و دل وشكراااا 

الجري فوائده و الطريقة الصحية لتاديته

 

الجري رياضة جميلة و رائعة لها فوائد في تنشيط الدورة الدموية و الجري له انواع الجري السريع و العادي و يختلفان حسب السرعة وقوة التحمل الجري السريع قدرة التحمل في المسافات الطويلة و تحرك الجسم باكمله و تزيد من قوة العضلة و تحسينها فوائده يمنحك التقة و يخلصك من الروتين اليومي و زيادة الكتلة العضلية وزيادة قوة العظام ويحمي من عوارض الشيخوخة الجري العادي ايضا له فوائد جمة في التخصيص البطيئ للبدينين لكن يجب ان يكون هناك صبر و متابرة حتى تحصل على ما اردة بانزال البطن و الجوانب

الطريقة الصحيح للاسف نرى مجموعة من الناس عند الجري و عند انزال القدم ينزلها بالكامل وهدا خطا ويعرض لاضرار في المستقبل خاصة الدين لهم زيادة في الوزن وياتر على الركب والظهر من الاسفل ولا سمح الله الى اصابة فعند الركض تنزل باطن الرجل على مقدمة المشط وليس الرجل باكملها لان ضربة القدم باكملها تاتر مهما يكون نوع الحداء فيفضل انزال المشط كما سبق الدكر تم الرجل اوقات الجري الصحيح يحبد الجري في الصباح الباكر او عند اقتراب غروب الشمس بعيدا عن الاجواء الحارة والركض على الشاطئ افضل بشكل خاص لان الرمل يعتبر ماص للصدمات ويزول الخطر على الركبتين الحساستين ارجو ان اكون قد افدتكم ولو بالقليل :)