كمال الاجسام ما هي رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام هي رياضة تطوير الجسد البشري عن طريق التدريبات والتمارينلتتوازن بمحتواك الجسدي ويتحسن شكلك المظهري بزيادة عضلاتك المفتولة والنامية
بجسدك والمنتشرة والموزعة بجسمك
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
ما هو مفهوم كمال الأجسام
كمال الأجسام هو اكتمال عناصر الجسد البشري (الأعضاء والمفاصل) لتتكامل بمحتواك
الجسدي (بطنك+ظهرك +صدرك + يديك +رجليك وباقي الأعضاء(الكتف+الرقبة+الفخذ� �ن)
عن طريق تناسق وتلاؤم العضلات النامية وكلمة كمال (تعني الاكتمال) التي تعني (التوازن
الجسدي) أو (الاتزان الجسمي) وذلك يتم عن طريق نماء وبناء العضلات وارتقاء واعتلاء
قدرات الجسد(العضلات المتناسقة والمتلائمة والمندمجة والمنسجمة)معا بعضها البعض
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
تعريف أهمية رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام هي رياضة تطوير الجسد والجسم عن طريق التدريبات الحركية
والتمارين العملية من أجل الحصول على القدرات التي منها (القوة الجسدية) و (المرونة
الحركية) و (التناسق العضلي) و (التلاؤم الشكلي) من أجل تحسين (المظهر والشكل) من
أجل زيادة الصحة والعافية والتعبير عنها تعبيرا واقعيا مرئيا لتنقل أسرار جسدك وهي
(العضلات المتواجدة بباطنك) التي لا تظهر إلا بجد وجهد وتدريب وتمرين وحركة وعمل
واستمرارلتجسد مدا تعبك واستنزافك لعرقك وضياع وقتك بما ينفعك عن طريق ما
تستخرجه من جسدك (عضلاتك)
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
معلومات هامة
1/كل حركة تفعلها لها تأثير وكل تأثير يقودك لنتيجة وهذه النتيجة هي أثار التأثير الحاصل
(ما تعمله ستراه بعينك)
2/الجهد والجد والوقت لا يضيع هباء إنما لكل اهتمام مهام وما ستستخرجه من جسدك سيعبر
عن وقتك وجهدك
3/شكلك ومظهرك وجسدك أنت ما تحدده بفعلك وجدك وجهدك وتعبك وإصرارك على
تطويره وإلا سيبقى كما هو
4/الصحة والقوة والقدرة لا تأتي إلا بالاهتمام بما يبنيك والبنيان الجسدي يتم برياضة كمال
الأجسام(تطوير الجسد)
5/لكل شي ثقافة وثقافة الجسم الإنساني أو الجسد البشري هي بتنميته وتنمية الجسد هي
(رياضة كمال الأجسام)
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
قوانين رياضة كمال الأجسام
1/الاتزان بالتدريبات (لكي لا تهمل منطقة كالصدر) وتنمي منطقة أخرى (كالبطن) إنما تتزن
بجميع مناطق الجسد
2/الاعتدال بالتدريب(لا تهلك جسدك بالتدريب)ولا(تجعله يكسل بقلة التدريب) إنما تعتدل
بالمستوى والعدد والوزن
3/الاستمرار بالتدريب ( عدم الانقطاع ) لكي تواصل التطوير الجسدي و التنمية الجسمية
بالاستمرار و المداولة
4/التدريب الطبيعي (الاعتماد على الجهد والجد والتكرار العملي المكثف بالتدريب) الابتعاد
عن المنشطات المهلكة
5/الاهتمام بالجوانب الصحية (التغذية) و (النوم) و (التنفس) و (التنوع) بالتمارين
والتدريبات لكي لا تصاب بملل
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
حقيقة
القوة العضلية أو بمعنى أخر (امتلاك العضلات) لا يأتي بتخصيص أوقات تمارس بها
الرياضة ثم تسترخي وتهمل إنما تأتي عندما تجعل ممارسة رياضة كمال الأجسام (ثقافة) كل
يوم تتزود بها لتصبح تدريباتك طبيعية واعتيادية
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
حقيقة
للحصول على التناسق العضلي والتلاؤم الجسدي لا تعتمد على (الوزن) حجم الكتلة أو الثقل
إنما اعتمد على الاستمرار بالحركة والتدريب واعلم بأن (حركات مستمرة بوزن صغير)
أفضل من (حركات محدودة لوزن كبير)
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
حقيقة
الكثافة العضلية أو (حجم العضلة) ستحصل عليها بوزن (الثقل) الذي تحمله فعضلتك ستكون
بحجم ما تتدرب عليه إن كان وزن كبير (ستحصل على عضلة كبيرة) وان كان وزن صغير
(ستحصل على عضلة صغيرة) والاستمرارهو من سيحدد (تناسقها وتلاؤمها وقوتها)
العضلية والشكلية
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
حقيقة
التطوير الجسدي لا يأتي بالعدد أو العدة إنما يأتي (بالنوعية) و (الكيفية) وهي (نوعية
التمارين) و (كيفية تطبيقها)
لهذا نوع تدريباتك لتتعدد حركاتك وتزداد مقدراتك الظاهرة على جسدك فكلما نوعت كلما
طورت وازددت قدرات
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
حقيقة
المرونة الجسدية لن تحصل عليها إلا بأنشطة رياضية مختلفة مثل
(المشي/الهرولة/السباحة/الحركة) لكي تصبح عضلاتك مرنة غير مشدودة ولا جامدة لهذا
اعتمد على تفكيك هذه العضلات عن طريق إعطاء أعضائك الحرية بالتمدد والاسترخاء
والحركة بالاتجاهات المختلفة وهذه إن شاء الله ستمنع عنك(الشد العضلي)و(الإصابات
المختلفة)
مفاهيم عامة رياضة كمال الأجسام
ما هي تدريبات رياضة كمال الأجسام
تعتمد رياضة كمال الأجسام على الحمل (حمل الأثقال والأوزان) والرفع (رفع الأثقال
والأوزان) و الوضع (وضع الأثقال والأوزان) عن طريق النزول والصعود والرفع
والوضع والحمل والدفع والسحب وهذه تنمي قوة الإنسان الجسدية ليصبح قادر على
(دفع الأذى عنه) و (إبعاد الضرر منه) وتنمي بك (قوة التحمل) التي تعلمه المثابرة والصبر
والإرادة والإصرار على المقاومة والمواجهة (مقاومة ضعفه) + (مواجهة مشاكله
الجسمية) ليصبح جسده درعا واقيا لمواجهة الأمراض (السمنة والنحافة) وهذه تتم
بتضحيات هامة وهي (وقتك وجهدك وعرقك وتعبك و تحملك) لتضع مكانها (تحملك و
قوتك و قدرتك) وهده التمارين المرافقة لها : عضلة الصدر التمارين للتضخيم :
- الضغط بالبار على البنش تلاتة جولات في 10تكرار / خفض الصدر خمس جولات في 10 تكرار / الضغط بالبار على البنش اربع جولات في 10 تكرار / الرفة بالجهاز تلاتة جولات في 12 تكرار / الرفة بالدمبل في وضع مائل اربع جولات في 12 .10.8.8 تكرار / الضغط بالبار في وضع مائل اربع جولات في 10 نصيحة مدة الراحة بين التمارين لا تتعدى دقيقة او دقيقتين و انصحكم بهده التمارين لانها تساعد في التضخيم عضلة الكتف : بار جانبي اربع جولات في عشر تكرارات
بار جانبي تاني تلاتة جولات او اربح في عشر تكرارات
الدميل من الاسفل نحو الاعلى تلاتة جولات في اتنا عشر تكرار
بالبار من الاسفل الى الاعلى تلاتة جولات في عشر تكرار
اللعب بالجهاز اربع جولات في عشر تكرارت
اربع جولات في عشر تكرارات عضلات الظهر :
تلاتة جولات في عشر تكراراتالتمرين 1 كما موضح في الصورة العرقلة خمس جولات في عشر تكرارات / التمرين التاني اربع جولات في عشر تكرارت /التمرين التالت بالدمبل تلاتة جولات في عشر تكرارات /التمرين الرابع اربع جولات في عشر تكرارات / التمرين الخامس تلاتة جولات في عشر تكرارات / التمرين السادس بالبار اربع جولات في عشر تكرارت تمرينات الارجل /
تمرينات الارجل كلها اربع جولات في عشرة او اتنا عشر تكرار و شكرا للتتبعكم فهده افضل التمارين لكمال الاجسام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق