تمارين تضخيم عضلة البرايسيبس والترايسيبس

كل شخص او رياضي يسعى الى تطوير داته داخليا بالرضى و خارجيا بالكمال و لا كمال الى لله واضع بين ايدكم مجموعة من التمارين لعضلتي البراي و التراي كالتالي الباي التمرين الاول

الجلوس على الكرسي ومد اليدين كما هو موضح في الصور قم بالرفع من الاسفل نحو الاعلى اربع جولات في عشر تكرارت التمرين التاني

قم بالاعتدال في وقفتك و توازي الساقين و قم رفع البار من الاسفل الى الاعلى بحيت المسافة بين الوزن و اليد متساوية اربع جولات في عشر تكرارات التمرين التات

استلقي على الكرسي المائل و قم برفع الدمبل من الاسفل نحو الاعلى في توازي لليدين اربع جولات في عشر تكرارات التمرين الرابع

اتخد وضعية الجلوس و قم بالصاق الكوع على ركبتك كما في الصورة وارفع الدمبل من الاسفل الى حد البطن اربع جولات في عشر تكرارات التمرين الخامس

ايضا وضعية الجلوس و رفع الدمبل من الاسفل نحو الاعلى اربع جولات في عشرة او ما فوق تكرار الان مع عضلة التراي التمرين الاول

اتخد وضعية الجلوس و قم برفع الدمبل من الاسفل الى الاعلى بكلتا اليدين وراء الظهر اربع جولات في عشر تكرارات التمرين التاني

قم بمد اليد الى الوراء و تنيها الى حد الكوع كما في الصورة اربع جولات في عشر تكرارات التمرين التالت

قم بالسحب من الاسفل نحو الاعلى الى حد الصدر مشكلا زاوية قائمة تلاتة جولات في عشر تكرارات و زيادة الوزن كل جولة التمرين الرابع

ايضا قم بالسحب من الاسفل نحو الاعلى مشكلا زاوية قائمة حد الصدر تلاتة جولات في عشر تكرارات التمرين الخامس

استخدم قبضة معكوسة كما في الصورة من الاسفل نحو الاعلى اربع جولات في عشر تكرارات و شكراا