مادا اتناول قبل تمارين كمال الا جسام

السلام عليكم سنتحدت عن ما اتناوله قبل تمارين كمال الاجسام ما تاكله حسب الهدف الدي تريده ادا كان بناء عضلات او حرق دهون و صراحة في الحالتين هناك وجبة متكاملة للتمرين على الاقل وجبة واحدة هناك من الناس من يقول ليس داعي للاكل تمرن على معدة فادبة فهدا اكبر خطا و لا اومن بهدا الكلام التمرين عاى معدة فادية يمكن يكون تمرين المشي او الدراجة او تمارين الكارديو ممكن تكون على معدة فادية لو كان الهدف حرق الدهون الان ادا كان الهدف بناء العضلات فاهم شئ بالنسبة للوجبة انها تحتوي على الكاربوهيدات و دهون مفيدة و بروتين شوفان زائد اربع بيضات الان صار لدينا كاربوهيدات و بروتين و يجب على الجسم اتناء التمرين اخد البروتين و الكربوهيدات بشكل بطئ هكدا ادهب الى التمرين و احصل عى نتيجة الان لو الهدف حرق الدهون اتمرن على معدة فاضية سوي تمرين كارديو بس بدون رفع اي وزن و اد ما كان الوقت ديق تحضير هده الوجبة بياخود عشر دقايق الله يعينكوم و تحصلو على النتيجة

التحمية قبل التمارين الريا ضية كمال الا جسام

التحمية فبل التمرين :السلام عليكم و رحمة الله موضوعنا اليوم هي اسئلة دائما ما تتكرر وهي كيف اقوم بحركات التحمية قبل التمارين الرياضية بصفة عامة : كتير من الاشخاص يعتقدون ان الركض او الجري او تليين العضلات او شدها فالصراحة احسن طريقة للتسخين استعمال وزن خفيف لنفس التمرين الدي تتمرنوه مع عدد مرتفع من الاعادات فعلى سبيل المتال عضلة الظهر تمرين لامبونداوس خلفي عوض خمسين كيلو لتسخين العضلة تضع فقط عشرين كيلو لتسخين العضلة و هكدا ييتم تحضير الجسم بوزن خفيف و دو فعالية كبيرة حتى تصل الى الوزن الدي ستستخدمه في هدا التمرين الا بتتمرنو الصدر دالك اليوم عل بنش عالي ادا عادة بتتمرنو ب عشرين كيلو هده المرة سنتمرن ب عشرة او خمسة كيلو نعمل فيها عشريين او تلاتين اعادة كدلك لتحضير الجسم لتمرين بوزن اعلى نفس الشئ لباقي عضلات الجسم متل الرجلين انا بعمل سكوات من غير اي وزن فقط بالجسم و كل الاصابات التي تاتي عزيزي من سوء عملية التسخين فاهم عضلة التي تستخدمها في جميع التمارين و الرئيسية هي عضلة الكتف ارجو ان اكون قد افدتك عزيزي الزائر و لو بمعلومة الى القاء و السلام عليكم و رحمة الله .